В здравом уме. Как надолго сохранить работоспособность мозга
Для качественной работы и сохранения здоровья в тренировках нуждаются не только наши мышцы, но и мозг. Рассказываем о полезных упражнениях, которые помогут лучше соображать, улучшат память и в будущем помогут избежать преждевременного старения мозга.
Зачем «тренировать» мозги
Гимнастика для мозга нужна не только детям — а чаще всего именно им рекомендуют такие упражнения при проблемах развития — но и взрослым.
Упражнения восстанавливают работоспособность и продуктивность, тренируют умение слушать и слышать, чувствовать свое тело. Гимнастика поможет сформировать уверенность в себе при публичных выступлениях, на собеседованиях и переговорах, разовьет творческие способности и абстрактное мышление.
Развиваем межполушарные связи
Для интеллектуального развития, тренировки памяти и внимания, профилактики старения мозга рекомендуется выполнять упражнения, которые развивают связи между его полушариями. Для этого нужно чаще делать что-то не ведущей рукой: если вы правша — то левой, а если левша — то правой. Например, рисовать, писать, принимать пищу. И важно делать это регулярно.
А вот еще несколько полезных упражнений для развития межполушарных связей:
• Как можно быстрее перебирайте пальцы рук, делая кольцо, соединив указательный палец сначала с большим, затем со средним, с безымянным и мизинцем — и в обратном порядке.
• На плоскости стола меняйте три положения: сжатая в кулак рука, ладонь ребром, выпрямленная рука ладонью вниз. Сначала выполните упражнение левой рукой, затем правой, а затем двумя.
• Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите руки, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук.
• Около 30 секунд рисуйте в воздухе различные фигуры обеими руками. Подойдут, например, буквы или цифры.
Улучшаем память
Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить память:
• Перед сном постарайтесь в мельчайших деталях вспомнить все, что делали с самого утра, с момента пробуждения. Затем прокрутите свой день в обратном порядке. Поверьте, далеко не у всех получается с легкостью все вспомнить.
• Чаще считайте. В свободную минуту производите в уме математические вычисления. Например, сложите между собой цифры проезжающих мимо машин. Это отлично разовьет вашу память.
• Старайтесь как можно быстрее придумать слово на каждую букву алфавита.
• Учите стихи или песни. Это один из наиболее простых способов улучшить память.
• В течение минуты рассматривайте какую-нибудь картинку или предмет. Затем отвернитесь и постарайтесь воспроизвести все в уме до мельчайших деталей.
Повышаем умственную активность: тест Струпа
В 1935 г. психолог Джон Струп провел эксперимент, который позже назвали тестом Струпа. Эксперимент состоял из трех этапов, на первом из которых добровольцев попросили прочитать вслух раскрашенные слова, игнорируя цвет и сосредоточившись на буквах. Не соответствующий слову цвет увеличил время реакции на 6%.
На втором этапе добровольцы должны были, наоборот, назвать цвета слов. То есть при виде слова «белый», написанного синими буквами, нужно было сказать «синий». Это увеличило время их реакции на 74%. На третьем этапе участники должны были выполнять подряд оба предыдущих задания.
Тест Струпа получил большую известность, и позднее его стали использовать для повышения умственной активности человека и развития внимания.
Попробуйте и вы: быстро называйте цвета, в которые окрашены слова на картинке. Перед началом упражнения засеките время, чтобы посмотреть свой результат.
Потренироваться можно здесь.
Обрабатываем информацию быстрее: таблица Шульте
Разработанные немецким психотерапевтом Вальтером Шульте таблицы не только тренируют ум и память, но и являются профилактикой болезни Альцгеймера. Кроме того, они повышают скорость обработки информации и развивают периферийное зрение.
Найдите число 19 и сконцентрируйтесь на нем. Затем ищите числа от 1 в порядке возрастания, не открывая глаз от числа 19.
Можно тренироваться тут, а можно составлять таблицу самостоятельно, располагая цифры в случайном порядке.
Делать все вышеописанные упражнения лучше всего ежедневно, а перед их началом рекомендуется засекать время, чтобы день за днем отслеживать свой результат.
Читайте и обсуждайте новости в телеграм-канале БКС Экспресс.
БКС Мир инвестиций