Почему мы боимся выступать перед публикой и как побороть свой страх

Большинству из нас знаком страх перед выходом на сцену. Дыхание перехватывает, в горле ком, а руки начинают предательски дрожать. Однако это состояние можно побороть, если использовать специальные приемы. Вместе с автором книги «Меньше слов» (издательство Альпина PRO) Вероникой Хранеко разбираемся, что нужно делать, чтобы не бояться.

Откуда берется страх

Все начинается с головы. Именно там рождаются наши страхи, которые заставляют нас переживать за происходящее. Это распространенная проблема.

«Чаще всего мы боимся показаться неумными — случайно задать нелепый вопрос, обнажить свою неосведомленность, дискредитировать себя незнанием», — пишет автор книги.

Людям свойственно сомневаться в себе. Одни не могут побороть свой страх, это видно по их речи и движениям. Другие же умеют управлять этими ощущениями, некоторые даже учатся получать от выступлений на публике или общения с важными персонами удовольствие.

«Еще мы опасаемся показаться смешными. И тут на помощь приходит самоирония. <…> У вас всегда есть возможность при любой дурацкой ошибке не краснеть и бледнеть, теряя энергию, а просто заметить с улыбкой: «видите, как я волнуюсь» — зрительские симпатии точно будут на вашей стороне. А вы за это время сможете легко выровняться и продолжить как ни в чем не бывало», — добавляет Вероника Хроненко.

По ее словам, все наши переживания по сути складываются в один-единственный страх — быть уязвимым. Расскажем, как его можно побороть.

Дело в голове

Перед важным выступлением стоит «настроить» свой мозг, чтобы в самый важный момент все не вышло из-под контроля.

«Есть одна хорошая установка: продумайте самый плохой вариант, и он с вами точно не случится. Во-первых, он уже не будет самым плохим, так как вы заранее продумали выходы из положения. Во-вторых, вы его приняли и готовы к нему, поэтому вести себя и реагировать тоже будете иначе», — советует автор.

Придумайте план Б на любую ситуацию, которая может в моменте выбить вас из колеи. Например, человек встал посреди выступления и пошел в сторону выхода: решите, либо вы игнорируете это, либо шутите. В любом случае, уже будет понятно, что делать, если такое действительно произойдет.

Второй действенный способ перебороть свой страх — рефрейминг.

«Вместо того чтобы воспринимать предстоящую встречу как тягостную проверку знаний, подумайте об интереснейшем времяпрепровождении в компании нестандартных людей. Трудные моменты потери контроля можно конвертировать в захватывающую возможность проявить свои лидерские качества и добавить в свой арсенал новые средства решения проблем», — пишет Вероника Хроненко.

Такой способ отлично спасает при подготовке к выступлению. А вот в процессе надо просто думать о том, зачем вы сюда пришли. Это поможет отогнать страх.

Что говорит тело

Можно сколько угодно подготавливать мозг, но тело будет отрабатывать стресс по-своему, так, как оно привыкло. Физические реакции чаще всего непроизвольны, но на самом деле тело можно сделать нашим союзником по борьбе со страхом. Вот несколько способов.

• Будьте устойчивыми

«Чтобы вернуть себе ощущение уверенности, найдите такое положение тела, при котором будете чувствовать себя более устойчиво. Можно заземлиться буквально физически: поставьте ноги плотно всей стопой на пол и перенесите на них большую часть веса, если вы сидите, или попружиньте, если стоите», — говорится в книге.

• Дышите правильно

Когда вы возбуждены, в первую очередь необходимо привести дыхание в норму. Дышите спокойно и равномерно. Отличная техника для успокоения и фокусировки — «дыхание квадратом». Для этого сделайте вдох на четыре счета, затем на столько же задержите дыхание и на четыре счета выдыхайте.

• Оглядывайтесь по сторонам

В ситуации сильного стресса человек в буквальном смысле по-другому смотрит на мир.

«У одних образуется тоннельное зрение, другие вообще ничего не видят перед собой, кто?то смотрит в одну точку. Это связано с нашими привычками выживания и типами ответов организма на внешнюю угрозу. В первую очередь в результате стресса страдает ориентировочная реакция, так что мы как бы выпадаем из реальности», — объясняет автор.

Чтобы успокоиться, нужно «отключить» периферийное зрение и расширить картинку. Лучший способ — оглянуться по сторонам, это поможет вам успокоиться.

Читайте также: Синдром самозванца у инвесторов: откуда берется и что делать

БКС Мир инвестиций